Vitamine D3 ou D3 + K2 : laquelle choisir ?

Faut-il prendre de la vitamine D seule, ou une formule qui lui associe de la vitamine K2 ? La réponse courte : la D3 seule couvre l’apport qui manque d’octobre à mars ; l’association D3 + K2 s’adresse à ceux dont la préoccupation est d’abord osseuse. Les deux vitamines n’ont pas le même rôle, et c’est ce qui doit guider le choix — pas le prix. Guide rédigé avec Pierre Larvaron, naturopathe fondateur de Biophare.

Ce que chacune apporte

Les deux vitamines disposent d’allégations de santé autorisées par le règlement (UE) n° 432/2012. Ce sont les seules formulations utilisables, et elles se citent au libellé exact.

La vitamine D contribue :

• à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore ;
• au maintien d’une ossature normale et d’une dentition normale ;
• au maintien d’une fonction musculaire normale ;
• au fonctionnement normal du système immunitaire ;
• au maintien d’une concentration normale de calcium dans le sang ;
• et elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

La vitamine K contribue :

• au maintien d’une ossature normale ;
• à une coagulation sanguine normale.

Une seule allégation est commune aux deux : le maintien d’une ossature normale. C’est là que se joue l’intérêt de l’association.

Pourquoi on les associe

La vitamine D et la vitamine K interviennent à deux étapes différentes du même parcours. La vitamine D participe à l’absorption intestinale du calcium : elle augmente la quantité de calcium disponible dans l’organisme. La vitamine K, elle, intervient dans l’activation de protéines dépendantes de la vitamine K, dont l’ostéocalcine, produite par les cellules de l’os.

D’où la formule qu’on entend au comptoir, et qui décrit un mécanisme plutôt qu’une promesse : la D apporte, la K place. C’est la raison pour laquelle les deux vitamines se retrouvent si souvent dans le même flacon.

Laquelle choisir selon votre situation

La D3 seule suffit dans la plupart des cas

Si votre objectif est de compenser ce que le soleil n’apporte plus d’octobre à mars, la vitamine D3 seule remplit ce rôle. C’est aussi le choix par défaut si vous prenez déjà d’autres compléments, pour garder une supplémentation simple et lisible.

L’association D3 + K2 quand la question osseuse est au premier plan

Les deux vitamines contribuent au maintien d’une ossature normale. C’est ce qui explique que l’association soit privilégiée par les personnes dont la préoccupation est d’abord le capital osseux, notamment après la ménopause ou avec l’âge. Un bilan et l’avis de votre médecin restent le point de départ de toute démarche de ce type.

La D3 seule, impérativement, sous anticoagulant

Si vous suivez un traitement anticoagulant de type antivitamine K, l’association est déconseillée — voir la précaution détaillée plus bas. On se tourne alors vers la vitamine D3 seule, qui ne pose pas cette difficulté.

Les dosages et les limites à connaître

Une formule dosée à 2 000 UI par prise se situe donc exactement au plafond de ce qu’un complément alimentaire peut apporter en France. Il n’existe pas de dosage supérieur autorisé, et une dose plus élevée relève de la prescription médicale.

Pour aller plus loin sur la dose adaptée à votre situation, consultez notre guide Quelle dose de vitamine D par jour ?.

MK-7 : la forme de vitamine K2 à regarder sur l’étiquette

La vitamine K existe sous deux familles : la K1, apportée surtout par les légumes verts, et la K2, ou ménaquinone. Dans les compléments, la K2 se présente le plus souvent sous la forme MK-7, dont la durée de présence dans l’organisme est plus longue que celle de la MK-4. La mention all-trans sur une étiquette désigne la forme biologiquement active de la molécule.

Les vitamines D et K étant liposolubles, elles ont besoin d’un corps gras pour être assimilées : les formules en gouttes les présentent déjà dissoutes dans une huile, le plus souvent une huile MCT issue de la noix de coco, une huile d’olive ou de colza.

Nos références du moment

Trois formules couvrent aujourd’hui les deux options chez Biophare :

• Vitamine D3 forte — 2 000 UI par goutte, en flacon de 20 ml sur huile de coco MCT. La D3 seule, au dosage maximal autorisé.
• Vitamine D3 végétale 2 000 UI — en gélules, vitamine D issue du lichen, pour ceux qui préfèrent une forme végétale.
• Vitamine D3 K2 forte — l’association des deux vitamines dans un même flacon compte-gouttes.

Questions fréquentes

D3 ou D3 + K2 : quelle différence concrète ?

La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium ; la vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. Les deux partagent l’allégation osseuse, ce qui explique leur association fréquente.

Peut-on prendre de la vitamine K2 sous anticoagulant ?

Non, pas sans avis médical. La vitamine K2 est déconseillée aux personnes sous traitement anticoagulant de type antivitamine K, qui agit en bloquant l’action de la vitamine K. Dans ce cas, on choisit la vitamine D3 seule.

Quelle est la dose maximale de vitamine D en France ?

2 000 UI, soit 50 µg par jour, pour les adultes et les adolescents de 11 ans et plus. Pour les enfants de 1 à 10 ans, la limite est de 1 000 UI. Au-delà, on sort du cadre du complément alimentaire.

Qu’est-ce que la forme MK-7 ?

C’est la forme de vitamine K2 la plus utilisée dans les compléments. Sa durée de présence dans l’organisme est plus longue que celle de la MK-4, ce qui permet une prise quotidienne unique.

Faut-il prendre la vitamine D avec un repas ?

C’est préférable : la vitamine D et la vitamine K sont liposolubles, elles s’assimilent mieux en présence d’un corps gras. Les formules en gouttes contiennent déjà leur support huileux.

Quand commencer une cure de vitamine D ?

Dès l’automne : sous nos latitudes, le rayonnement ultraviolet B devient trop faible à partir d’octobre pour que la peau en produise, et le reste jusqu’en mars. Notre guide Vitamine D en été : faut-il arrêter ? traite l’autre moitié de l’année.