Vitamine D3 K2 en gouttes : combien de gouttes par jour ?

Vous avez un flacon de vitamine D3 K2 en gouttes entre les mains et une question simple : combien de gouttes par jour ? La réponse ne se lit pas dans le nombre de gouttes, mais dans ce que contient chacune d’elles. Selon les marques, une goutte apporte de 200 à 2 000 UI de vitamine D : deux flacons de vitamine D3 K2 gouttes peuvent donc demander une goutte… ou dix.

Le format vitamine D3 K2 gouttes s’est imposé parce qu’il permet d’ajuster la dose et apporte d’emblée l’huile dont ces deux vitamines ont besoin. Ce guide vous donne la méthode de calcul, un tableau de correspondance, la façon de prendre vos gouttes et les limites à ne pas dépasser.

Vitamine D3 K2 gouttes : la règle en une phrase

On ne compte pas en gouttes, on compte en microgrammes ou en unités internationales. Lisez sur l’étiquette la teneur en vitamine D par goutte, puis divisez la quantité que vous visez par cette teneur. Le nombre de gouttes n’est que le résultat de ce calcul.

Les deux unités coexistent sur les étiquettes et se convertissent simplement : 1 µg de vitamine D = 40 UI.

Combien de vitamine D viser par jour ?

Deux repères encadrent la réponse.

• Le besoin de référence : l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) retient un apport satisfaisant de 15 µg (600 UI) par jour pour un adulte, toutes sources confondues. Le soleil d’hiver n’en fournissant presque plus sous nos latitudes, c’est souvent le complément qui comble l’écart.
• Le plafond des compléments en France : 50 µg (2 000 UI) par jour pour les adultes et les adolescents de 11 ans et plus, 25 µg (1 000 UI) pour les enfants de 1 à 10 ans. Ce plafond s’entend tous compléments confondus : si vous prenez aussi un multivitamines qui contient de la vitamine D, additionnez.

Entre ces deux bornes, la bonne quantité dépend de votre âge, de votre exposition au soleil et de votre alimentation. Nous détaillons les profils dans notre guide Quelle dose de vitamine D par jour.

Vitamine D3 K2 gouttes : le tableau selon votre flacon

Repérez la teneur par goutte de votre flacon de vitamine D3 K2 gouttes, puis lisez la ligne correspondante.

Le conseil d’utilisation inscrit sur l’étiquette prime toujours sur ce tableau : le fabricant l’a calé sur la teneur réelle de son produit et sur la réglementation.

Et la vitamine K2, combien en prend-on ?

Dans un flacon de vitamine D3 K2 en gouttes, les deux vitamines sont mélangées dans la même huile : la quantité de K2 suit donc mécaniquement le nombre de gouttes de D3. Il suffit de vérifier ce qu’elle représente à la dose choisie. Exemple avec une formule à 800 UI de D3 et 20 µg de K2 par goutte : deux gouttes apportent 1 600 UI de vitamine D et 40 µg de vitamine K.

Pour situer ce chiffre, la valeur nutritionnelle de référence de la vitamine K est de 75 µg par jour. Selon les marques, une goutte apporte de quelques microgrammes à 50 µg de K2 : l’écart est grand, et il mérite d’être regardé avant d’acheter. La forme compte aussi : nous expliquons ce que signifient « MK-7 » et « all-trans » dans notre article Vitamine K2 MK-7 all-trans.

Si vous suivez un traitement anticoagulant, en particulier un antivitamine K, ne prenez pas de vitamine D3 K2 sans l’avis de votre médecin : la vitamine K interfère avec ces médicaments. Une vitamine D3 seule reste possible.

Comment prendre ses gouttes de vitamine D3 K2

1. Au cours d’un repas qui contient un peu de matières grasses

Les vitamines D et K sont liposolubles : elles se dissolvent dans les graisses. Dans une étude publiée en 2015, la vitamine D3 était mieux absorbée lorsqu’elle était prise avec un repas contenant des graisses qu’avec un repas qui n’en contenait pas. Le déjeuner ou le dîner conviennent mieux qu’un café pris à jeun.

2. Sur la langue, une cuillère ou un aliment

Déposez la goutte directement sur la langue, sur une petite cuillère d’huile, un morceau de pain ou une salade assaisonnée. Évitez de la diluer dans un grand verre d’eau : l’huile reste collée à la paroi.

3. Flacon bien vertical

Tenez le compte-gouttes à la verticale et laissez tomber la goutte sans presser : les gouttes sont plus régulières, donc la dose aussi.

4. Toujours au même moment

Une prise quotidienne, au même repas, est la plus simple à tenir sur un hiver entier. Associez-la à un geste fixe : le flacon à côté de la carafe du déjeuner, par exemple.

5. Un flacon bien conservé

Rebouchez après usage et rangez le flacon à l’abri de la lumière et de la chaleur, jamais sur un rebord de fenêtre ensoleillé.

Combien de temps dure un flacon de vitamine D3 K2 en gouttes ?

Un flacon de vitamine D3 K2 gouttes de 20 ml contient en général entre 400 et 500 gouttes, selon le compte-gouttes. Tout dépend ensuite du nombre de gouttes quotidiennes : à deux gouttes par jour, il tient environ sept à huit mois ; à une goutte par jour, plus d’un an.

C’est le parti pris de la nouvelle référence Pro’herbes D3 K2, bientôt disponible : 2 000 UI de vitamine D3 végétale et 50 µg de vitamine K2 MK-7 all-trans réunis dans une seule goutte, en huile de coco MCT. Avec environ 465 gouttes, un flacon couvre plus de quinze mois. Deux vitamines de l’ossature, une seule goutte.

Ce que la vitamine D et la vitamine K contribuent à faire

Seules les allégations autorisées par le règlement européen 432/2012 peuvent être attribuées à ces vitamines. Les voici, mot pour mot.

• La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore.
• La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale.
• La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale.
• La vitamine D contribue au maintien d’une dentition normale.
• La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
• La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale.
• La vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale.

Pour choisir entre une vitamine D3 seule et une association D3 K2, lisez notre guide Vitamine D3 ou D3 + K2 : laquelle choisir ?. Et si vous avez plus de 60 ans, notre article sur la vitamine D et le risque de chute vous concerne directement.

Précautions d’emploi

• Ne dépassez pas 2 000 UI (50 µg) par jour en compléments à partir de 11 ans, ni 1 000 UI (25 µg) de 1 à 10 ans. Une formule à 2 000 UI par goutte ne convient donc pas aux enfants de moins de 11 ans. Avant 1 an, la supplémentation relève du pédiatre.
• Traitement anticoagulant : la vitamine K2 est déconseillée sans avis médical.
• Grossesse et allaitement : demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme.
• Pathologie ou traitement en cours : parlez-en à votre médecin avant de commencer.
• Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

En boutique à Bellerive-sur-Allier comme par téléphone, Pierre Larvaron, naturopathe, vous aide à lire une étiquette et à choisir la teneur adaptée.

FAQ : vitamine D3 K2 en gouttes