Faut-il prendre de la vitamine D seule, ou une formule qui lui associe de la vitamine K2 ? La réponse courte : la D3 seule couvre l’apport qui manque d’octobre à mars ; l’association D3 + K2 s’adresse à ceux dont la préoccupation est d’abord osseuse. Les deux vitamines n’ont pas le même rôle, et c’est ce qui doit guider le choix — pas le prix. Guide rédigé avec Pierre Larvaron, naturopathe fondateur de Biophare.
Ce que chacune apporte
Les deux vitamines disposent d’allégations de santé autorisées par le règlement (UE) n° 432/2012. Ce sont les seules formulations utilisables, et elles se citent au libellé exact.
La vitamine D contribue :
- à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore ;
- au maintien d’une ossature normale et d’une dentition normale ;
- au maintien d’une fonction musculaire normale ;
- au fonctionnement normal du système immunitaire ;
- au maintien d’une concentration normale de calcium dans le sang ;
- et elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
La vitamine K contribue :
- au maintien d’une ossature normale ;
- à une coagulation sanguine normale.
Une seule allégation est commune aux deux : le maintien d’une ossature normale. C’est là que se joue l’intérêt de l’association.
Pourquoi on les associe
La vitamine D et la vitamine K interviennent à deux étapes différentes du même parcours. La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium. La vitamine K, elle, intervient dans l’activation de protéines dépendantes de la vitamine K, dont l’ostéocalcine, produite par les cellules de l’os.
D’où la façon dont Pierre Larvaron résume l’association au comptoir : deux vitamines de l’ossature, une seule goutte. Les deux partagent la même allégation autorisée, et c’est la raison pour laquelle elles se retrouvent si souvent dans le même flacon.
Laquelle choisir selon votre situation
La D3 seule suffit dans la plupart des cas
Si votre objectif est de compenser ce que le soleil n’apporte plus d’octobre à mars, la vitamine D3 seule remplit ce rôle. C’est aussi le choix par défaut si vous prenez déjà d’autres compléments, pour garder une supplémentation simple et lisible.
L’association D3 + K2 quand la question osseuse est au premier plan
Les deux vitamines contribuent au maintien d’une ossature normale. C’est ce qui explique que l’association soit privilégiée par les personnes dont la préoccupation est d’abord le capital osseux, notamment après la ménopause ou avec l’âge. Un bilan et l’avis de votre médecin restent le point de départ de toute démarche de ce type.
La D3 seule, impérativement, sous anticoagulant
Si vous suivez un traitement anticoagulant de type antivitamine K, l’association est déconseillée — voir la précaution détaillée plus bas. On se tourne alors vers la vitamine D3 seule, qui ne pose pas cette difficulté.
Le conseil de Pierre
En boutique, je conseille la D3 seule à la plupart des gens : une bonne concentration, une goutte par jour, dans une huile de coco que les clients trouvent agréable à prendre.
La D3 + K2, je la propose à ceux qui veulent aller plus loin sur l’ossature. Les vitamines D et K contribuent toutes les deux au maintien d’une ossature normale, et la vitamine D contribue en plus à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium. Réunies dans une seule goutte, elles font équipe.
Ce que j’aime dans cette K2 :
- la forme MK-7, celle qui reste le plus longtemps dans l’organisme, d’où une seule prise par jour ;
- la mention all-trans, qui garantit la forme utile de la molécule (beaucoup de K2 du marché ne la précisent pas) ;
- 50 µg par goutte, soit 67 % des valeurs nutritionnelles de référence ;
- tout en un flacon : ailleurs, on prend souvent la D3 et la K2 dans deux flacons séparés, avec plusieurs gouttes par jour ;
- une huile, ce qui tombe bien : les vitamines D et K se dissolvent toutes les deux dans les graisses ;
- plus de 15 mois de cure par flacon, avec ses 465 gouttes.
Je ne la déconseille que dans un cas : un traitement anticoagulant. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale, elle peut donc interférer avec ces médicaments.
Pierre Larvaron, naturopathe, fondateur de Biophare à Bellerive-sur-Allier · Vitamine D3 végétale Pro’herbes · Vitamine D3 K2 MK-7 Pro’herbes
Les dosages et les limites à connaître
| Repère | Valeur | Ce que cela veut dire |
|---|---|---|
| Apport d’entretien courant | 1 000 UI (25 µg) | Le dosage des formules d’entretien, et la limite pour les enfants de 1 à 10 ans |
| Dose journalière maximale en complément alimentaire | 2 000 UI (50 µg) | Le plafond fixé en France pour les adultes et les adolescents de 11 ans et plus |
| Limite de sécurité (EFSA / ANSES) | 100 µg par jour | Le seuil au-delà duquel un apport prolongé n’est plus considéré comme sûr chez l’adulte |
Une formule dosée à 2 000 UI par prise se situe donc exactement au plafond de ce qu’un complément alimentaire peut apporter en France. Il n’existe pas de dosage supérieur autorisé, et une dose plus élevée relève de la prescription médicale.
Pour aller plus loin sur la dose adaptée à votre situation, consultez notre guide Quelle dose de vitamine D par jour ?.
MK-7 : la forme de vitamine K2 à regarder sur l’étiquette
La vitamine K existe sous deux familles : la K1, apportée surtout par les légumes verts, et la K2, ou ménaquinone. Dans les compléments, la K2 se présente le plus souvent sous la forme MK-7, dont la durée de présence dans l’organisme est plus longue que celle de la MK-4. La mention all-trans sur une étiquette désigne la forme biologiquement active de la molécule.
Les vitamines D et K étant liposolubles, elles ont besoin d’un corps gras pour être assimilées : les formules en gouttes les présentent déjà dissoutes dans une huile, le plus souvent une huile MCT issue de la noix de coco, une huile d’olive ou de colza.
⚠️ La précaution à connaître avant de choisir une formule avec K2
La vitamine K2 est déconseillée aux personnes sous traitement anticoagulant de type antivitamine K — Previscan, Sintrom, Coumadine et leurs génériques — sauf avis médical. Ces traitements agissent précisément en bloquant l’action de la vitamine K dans la coagulation : un apport non concerté peut en perturber l’équilibre.
Autres précautions : les formules dosées à 2 000 UI sont réservées aux adultes et aux adolescents de 11 ans et plus. Femmes enceintes ou allaitantes : demandez l’avis d’un professionnel de santé. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Un complément alimentaire ne se substitue ni à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain, ni à un traitement.
Nos références du moment
Cinq formules couvrent aujourd’hui les deux options chez Biophare, dont les deux références de la marque Pro’herbes :
- Vitamine D3 végétale Pro’herbes — 2 000 UI de D3 issue du lichen en une seule goutte, sur huile de coco MCT. La D3 seule, vegan, au dosage maximal autorisé.
- Vitamine D3 K2 MK-7 végétale Pro’herbes — 2 000 UI de D3 et 50 µg de K2 MK-7 all-trans réunies dans une seule goutte.
- Vitamine D3 forte — 2 000 UI par goutte, en flacon de 20 ml sur huile de coco MCT. La D3 seule, au dosage maximal autorisé.
- Vitamine D3 végétale 2 000 UI — en gélules, vitamine D issue du lichen, pour ceux qui préfèrent une forme végétale.
- Vitamine D3 K2 forte — l’association des deux vitamines dans un même flacon compte-gouttes.
Questions fréquentes
D3 ou D3 + K2 : quelle différence concrète ?
La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium ; la vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. Les deux partagent l’allégation osseuse, ce qui explique leur association fréquente.
Peut-on prendre de la vitamine K2 sous anticoagulant ?
Non, pas sans avis médical. La vitamine K2 est déconseillée aux personnes sous traitement anticoagulant de type antivitamine K, qui agit en bloquant l’action de la vitamine K. Dans ce cas, on choisit la vitamine D3 seule.
Quelle est la dose maximale de vitamine D en France ?
2 000 UI, soit 50 µg par jour, pour les adultes et les adolescents de 11 ans et plus. Pour les enfants de 1 à 10 ans, la limite est de 1 000 UI. Au-delà, on sort du cadre du complément alimentaire.
Qu’est-ce que la forme MK-7 ?
C’est la forme de vitamine K2 la plus utilisée dans les compléments. Sa durée de présence dans l’organisme est plus longue que celle de la MK-4, ce qui permet une prise quotidienne unique.
Faut-il prendre la vitamine D avec un repas ?
C’est préférable : la vitamine D et la vitamine K sont liposolubles, elles s’assimilent mieux en présence d’un corps gras. Les formules en gouttes contiennent déjà leur support huileux.
Quand commencer une cure de vitamine D ?
Dès l’automne : sous nos latitudes, le rayonnement ultraviolet B devient trop faible à partir d’octobre pour que la peau en produise, et le reste jusqu’en mars. Notre guide Vitamine D en été : faut-il arrêter ? traite l’autre moitié de l’année.
Le dossier vitamine D de Biophare
Nouveau · Pro’herbes
La vitamine D3 Pro’herbes est disponible
2 000 UI de vitamine D3 végétale en une seule goutte, seule ou associée à 50 µg de vitamine K2 MK-7 all-trans, en huile de coco MCT. Un flacon de 20 ml couvre plus de quinze mois.
Vitamine D3 K2 MK-7 végétale Pro’herbes
2 000 UI de vitamine D3 issue du lichen et 50 µg de vitamine K2 MK-7 all-trans dans une seule goutte, en huile de coco MCT. Flacon de 20 ml, plus de quinze mois de cure. La vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale. Déconseillé en cas de traitement anticoagulant.
42,50 €
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